jueves, 17 de diciembre de 2015

Como dormir mejor y relajarse.

"Uf, no he dormido nada", "vaya noche he pasadooooo!!", "a las 4 de la mañana me he levantado para picar algo...".
¿Por que a veces no dormimos?, ¿noches en vela sin pegar ojo? ¿despertarte muy temprano?, o quizás dar vueltas y vueltas para ver si coges postura y puedes descansar.Vaya lata!!!

Pensamientos que no dejan de dar vueltas,preocupaciones, estrés, acostarse a deshoras, cenar tarde y muy abundante...son causas que no nos dejan dormir por la noche.
Nuestro cuerpo necesita al menos 5-8 horas para reponerse, descansar y recoger energía de nuevo.
Sin un buen sueño no tendremos la energía suficiente al día siguiente.Y si esto dura mucho tiempo nuestro sistema inmune disminuye y somos más propensos a coger alguna enfermedad.

Así que aquí os dejo algunos remedios naturales que os ayudará a descansar como un nen@ y sobretodo a rendir mejor el día siguiente!!!


PLANTAS NATURALES:
(Recomiendo infusiones ,extracto o pastillas que traen varias de ellas mezcladas y son muy efectivas.Todo en herbolario por favor! de nada sirve tomar algo que no tenga los mg de X planta)


1. PASIFLORA:
Es sedante y combate el insomnio.No te crea ningún hábito ni dependencia como otros fármacos (ninguna de las plantas que veremos).
Si quieres aliviar ansiedad o nerviosismo tómala durante el día.Si lo que deseas es solo dormir, tómala una media hora antes de acostarte.(Infusión, extracto o pastillas).




2. RHODIOLA:

Es adaptógena y nos ayuda a llevar el estrés, la ansiedad o el nerviosismo sea cual sea la causa.
También nos ayuda en la fatiga y cansancio y levanta nuestro sistema inmunológico.



3.MELATONINA:
Es una hormona que la tenemos de forma natural en nuestro organismo.
Nos aumenta la sensación de sueño,alarga la duración del sueño,nos ayuda a estar despierto por el día...
Se venden en herbolarios para poner en orden nuestro reloj interior y poder descansar cuando llega al noche.
Se toma 30 min antes de acostarse y no te deja "tont@" como otros medicamentos.
Mucha gente lo usa para el " jet-lag " para ajustar los ciclos de viaje.



4.MELISA.
Ayuda a disminuir el insomnio y se puede tomar en infusión o con alguna otra planta como valeriana,pasiflora...que nos ayudarán a relajarnos e ir a dormir plácidamente.
Se vende también en comprimidos o pastillas en los herbolarios totalmente naturales.



5.VALERIANA.
Esta planta te relajará el sistema nervioso que muchas veces va asociado a las horas sin dormir de noche.
Si tienes insomnio ocasionalmente esta planta te puede ayudar.Si de lo contrario es a menudo mejor la melatonina.





Cosas que hacer o no para dormir mejor:

-Intenta cenar ligero y no más tarde de las 21h. Nuestro cuerpo necesita hacer su proceso de limpieza.

-Las cenas mejor con alimentos muy digeribles, sopa, tortilla francesa, ensalada (pero siempre con alguna proteína como queso,huevo..o algo que el estómago pueda masticar, pan,cereales...)
La sopa de avena o leche con avena es muy buena en casos de no poder dormir.

-No vayas a la cama con hambre. Es malo tanto una cosa como la otra.

-Ten un horario para irte a la cama.El reloj es importante.

-Ayúdate de alguna infusión antes de irte a dormir (1h30 antes) y mientras la tomas relájate lo que más puedas.Mira tu infusión, huélela, cierra los ojos y deja la mente en blanco los seg o minutos que puedas...meditar te ayudará.Pensar en lo que hiciste o dejaste de hacer no te llevará a ningún lado.Desconecta.

-Duerme lo más oscuro posible y desenchufa los aparatos electrónicos.Siempre nos alteran el sueño.

-Evita el azúcar antes de dormir, no vaya a ser que suba la glucosa en sangre y te impida relajarte.

-Evita la cafeína, coca cola, grasas...sobretodo por la noche.

-No duermas siestas de más de 30min, ello podría alterar tu sueño de noche.

-Si puedes, toma un baño caliente.Unas velas, aroma lavanda u otro relajante...y déjate llevar.

Ay! cuanta gente con estos problemillas! espero que con alguno de estos remedios encontréis la paz de noche y descanséis como angelitos! Poner remedio a ello!! Quiérete y ten un momento para ti!





P.D: Espero que te guste Arantxa! Muaka!








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